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教你怎么打拉杆,你一定要学会打篮球!

拉杆,俗称避手。要完成一个观赏性的拉杆,有两个前提:强大的腰腹力量和出色的弹跳。其次是良好的球感和合适的跑位

要完成一个具有观赏性的拉杆,必要的前提有两个:1.强健的腰腹力量和优秀的弹跳。2.良好的球感和合适的跑位。

1.首先,拉杆动作的前提是摆脱防守人以后,在已经起跳后有人补防上来封盖。2.把球收回胸前,滑翔一段时间(不到一秒)3.重新舒展身体,放球。

要注意的是,尽量不要与防守人有身体接触,避免因失去平衡以后不能做出完整的拉杆动作。而且,起跳点最好要量力而为,一般在离篮框1米到1.5米左右的地方,而且不要太靠后,否则很容易飞到篮板后面去,到时候郁闷的只有自己。还有,拉杆动作一般有以下几个:1.大风车2.换边避手,也就是换手。3.单边倾斜躲避(严格意义上不算拉杆)也就是当你单手上篮时,手已经伸直,但防守人起跳后完全没有空间拉杆,在这时你可以上身完全向防守人的反方向倾斜,加大倾斜角度,再出手。这个对于腰腹力量和平衡感要求比较高。

必须明白,拉杆是一个费力气的动作,命中率低。虽然是观赏性的,但球网往往更丰满。所以有些情况下,最好不要用力拉拉杆,因为球不会杀你。这个时候你最好和队友分球。毕竟篮球不是一个人的运动。

一般来说,各种花式上篮和扣篮都是靠腰腹的力量。听说是腰腹让人转。不知道是不是真的。

腰腹力量可以增加你在空中控制平衡的能力,以及在空中所花的时间。说白了就是变相增加反弹。

怎么练?看下面

以上八个动作是一组,每天做两组,每组15-20个动作,要坚持!记得用有氧运动来练习,有氧运动就是慢跑等等!加油!拉杆动作指日可待!

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